星际旅行面临失重环境致生理退化、长期密闭空间影响机能、出舱任务需高强度体能、应急场景需快速反应四大核心挑战：失重状态下宇航员每月骨密度流失、肌肉量减少；6个月以上密闭航行可导致心血管功能下降、免疫功能减弱；舱外活动（EVA）需承受舱外服120kg负重与极端温差（-180℃~150℃），体能消耗是地面同等活动的3倍；突发故障需在 5 分钟内完成高强度应急操作。

星际旅行体能训练以航天生理防护、任务能力储备、应急反应强化为核心目标，构建地面模拟-在轨维持-出舱专项-应急储备全周期训练体系。该体系严格遵循航天医学标准，拒绝 过度训练致损伤，通过渐进式强度、个性化方案、实时生理监测，实现生理防护与任务能力的双重保障。